優雅的女孩

黃金比例是一條普遍性的法則，在建築、音樂、繪畫領域都能找到它的運用。其實養生也遵循著一定的黃金比例。
營養學界流傳著這樣一種說法：沒有不好的食物，只有不合理的膳食。掌握好其中的平衡，才能讓膳食最大程度地發揮養生功效。
今天，小編為你揭開飲食中的6種黃金比例，讓你做一個聰明的吃貨。最近去左Perfect Medical試做皮秒激光去斑，真係要大力推介♥激光去斑好多人都試過，過程真係痛到喊…但我今次試做既皮秒激光去斑過程完全唔覺得痛，做完仲唔會結焦，唔駛做完之後幾日留喺屋企～最緊要係效果真係好好，做完3星期皮膚白左♥
1、早中晚：3:4:3
俗話說，“早上吃好，中午吃飽，晚上吃少”，儘管每個人的總量可能有差異，但比例分配可參考3:4:3，即一般來說，早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%、30%。
早餐吃夠30%，是因為身體剛剛睡醒，食欲不高，消化能力處於“預熱狀態”，但要保證營養，以提供上午工作學習所需的能量。
最好的早餐搭配是澱粉類食物、優質蛋白質類食物、富含膳食纖維和維生素C的果蔬、堅果都要有。
午飯可以適量多吃一些，因為白天人們活動較多，能量消耗較大。
晚餐少吃則是因為晚餐後人們活動相對較少，能量需求少，吃7分飽也有利於睡眠。
值得提醒的是，這是一日三餐的能量比例，而不是數量比例。
當然，這個比例也不是一成不變的，可根據不同的能量需求適當調整，如晚上要加班的人晚餐可適當多吃。皮秒激光去斑係色斑既大敵，但效果係咪咁勁? 我近排就試做左皮秒激光去斑，效果真係好好，皮秒激光去斑唔同普通激光去斑，過程完全唔痛，仲唔會結焦，做完之後唔會唔見得人。大家可以去Perfect Medical試下皮秒激光去斑既效果，免費架!
2、魚肉蛋：2:2:1
同是肉類，給人體帶來的影響也有差異。美國一項最新研究成果顯示，多吃魚會讓人的大腦容量更大，從而可以對認知障礙症等疾病起到更好的預防作用。
另一項大型權威調查則顯示，長期大量食用紅肉，會增加因心臟病和癌症導致的死亡風險，膳食中白肉含量多的人，死亡風險低。
按照中國營養學會的建議，每人每天應攝入120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。
大體比例可參考魚肉蛋搭配比2：2：1，並注意長期遵循膳食寶塔的各層各類食物的大體比例。
可能大部分家庭做不到每天都吃魚肉，可以改成每週吃2～3次魚，每次150～200克。
平時，應儘量多吃白肉（如禽肉及魚肉），少吃紅肉（如豬、牛、羊肉等），牛羊肉可以每週吃一次，肉類儘量安排在早餐或中餐吃。
此外，正常人每天最好吃一個雞蛋。血脂異常或肥胖的人，建議每週吃2～4個雞蛋。
雞蛋最健康的吃法是煮著吃，最好在早上或中午吃，這樣可以避免晚上攝入過多膽固醇。
3、葷素：1:4
很多人只愛吃雞鴨魚肉等葷菜，雖然這些動物性脂肪含有豐富的蛋白質，吃起來美味，但超量攝入會增加肝腎負擔，導致尿酸升高、痛風、肥胖、心腦血管等疾病。
而蔬菜、蘑菇等素菜，則能為人體補充豐富的膳食纖維和某些水溶性維生素，改變葷菜飽和脂肪酸與膽固醇過高的缺陷。
中國居民平衡膳食寶塔建議，每天應吃300~500g克蔬菜，120～200克魚、禽、肉、蛋等動物性食物。
因此，全天菜品的葷素比，大致可按照1：3或1：4來安排。
比如，一頓飯做4道菜，可以做一個肉菜，一個豆腐和兩個素菜。吃的時候，最好吃一口肉，再吃三口素菜。講到去斑，我就推介皮秒激光去斑～因為比起傳統去斑，皮秒激光效果好去斑唔會痛，而且唔會結焦，做完皮秒激光去斑果幾日都見得人！做完皮秒激光去斑三個星期之後，我皮膚都白左！Perfect Medical 有提供免費試做，有色斑煩惱既女士們都可以試下!
4、主食粗細：1:3
食物多樣化是平衡膳食的基本要求，主食也應多樣化，要吃各種各樣的穀類、雜豆類食物。
對於一個活動量不是很大的成年人來說，每天攝入250～400克主食就可以滿足身體的需要。
年輕人、勞動強度大的人需要能量多，應適當多吃些主食；
年老、活動少的人需要能量少，可少吃些主食。